基本信息

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运动员姓名 *

性别 * 请选择 男 女

年龄 *

运动水平 * 请选择 初学者 中级水平 高级水平 专业运动员

比赛项目信息

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运动类别 * 请选择 田径跑步 田径场地 球类运动 游泳 自行车 其他

具体项目 * 请先选择运动类别

项目持续时间 * 请选择 极短（10秒以内） 短（10秒-2分钟） 中等（2-10分钟） 长（10-30分钟） 极长（30分钟以上）

比赛强度 * 请选择 低强度 中等强度 高强度 最大强度

环境因素

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环境温度 * 请选择 寒冷（0°C以下） 凉爽（0-15°C） 适中（15-25°C） 温暖（25-30°C） 炎热（30°C以上）

天气状况 晴朗 多云 下雨 大风 下雪 室内

场地类型 田径场 球场 草地场地 室内体育馆 游泳池 其他

场地状况 极佳 良好 一般 较差

特殊情况

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可用热身时间 极短（5分钟以内） 短（5-15分钟） 标准（15-30分钟） 充足（30分钟以上）

可用器材 无器材 基础器材 完整器材

特殊关注区域

腿部

手臂

核心

背部

肩部

关节

特殊注意事项

生成热身计划

• 填写基本信息

  包括个人信息和比赛项目详情

• 选择环境因素

  提供温度、天气等环境信息

• 设置特殊需求

  标注需要特别关注的身体部位

• 生成热身计划

  获取个性化的热身计划建议